Продукты, сжигающие жиры — миф или реальность?

Не существует продуктов с “отрицательной” калорийностью. Даже овощи на пару передадут вам некоторую энергию.

Жизнь здорового образа жизни лишит вас плохого здоровья, летаргии и жира.

(Джилл Джонсон)

В этой статье мы разберемся, какие продукты и почему сжигают жир.

А так же, как правильно питаться с тем или иным уровнем физической активности.

Как это работает?

Мы привыкли перекусывать на ходу, завтракать огромным количеством углеводов, а иногда и целой шоколадкой. Нет ничего удивительного, что множество людей страдают из-за лишнего веса и никак не могут привести себя в форму. Намного проще достать сладкий батончик (которые продаются в автоматах на каждом шагу), чем зеленое яблоко. Чтобы похудеть безболезненно, достаточно просто перейти на здоровое питание.

Если вы замените пакет орешков в шоколаде (600 калорий) на банан (100 калорий), то почувствуете, как лишние килограммы тают на глазах. В примере из предыдущего предложения есть продукт с отрицательной калорийностью (хоть и скрытой).

Если хотя бы один перекус вы замените на полезный, то суточное потребление уменьшится на 200-500 калорий.

Что уж говорить в том случае, если вы будете работать над своим рационом в комплексе (измените все основные приемы пищи и добавите полезные перекусы).

Есть семь дней в неделю, и «когда-нибудь» не один из них.

Продукты, “сжигающие жир” у женщин:

1. Сырые овощи

В своем составе они содержат много воды (0 калорий, отлично помогает восстановить водно-солевой баланс) и клетчатки, которая способствует нормализации работы пищеварения (что чрезвычайно важно, если вы ограничиваете себя в питании).

Сырые овощи включены в этот список и по той причине, что они с легкостью могут заменить привычный углеводный гарнир, их даже не нужно готовить.

Но почему именно сырые? При термической обработке разрушается клетчатка, а значит, что такой гарнир не насытит вас надолго.

2. Сахарозаменители без калорий

В интернете о них гуляет множество мифов, но на самом деле они абсолютно безвредны для человека. Необходимо соблюдать и рекомендуемую суточную норму, чтобы сохранить нормальную работу пищеварения и не спровоцировать аллергическую реакцию.

Вы можете добавлять таблетки или порошок в напитки, которые привыкли пить с сахаром. Калорийность чая или кофе станет нулевой, вы сможете наслаждаться любимым напитком без вреда для фигуры.

3. Бобовые

Они являются отличным источником растительного белка. Вы можете заменить привычный мясной гарнир фасолю. Таким образом вы снижаете уровень холестерина, но позволяете телу получить необходимую норму белка.

4. Фрукты

Они сладкие и сочные, вы можете заменить привычный калорийный перекус на не менее вкусный, но при этом полезный. Фрукты можно держать всегда при себе, ими удобно перекусывать и на ходу.

Плоды являются и отличным источником клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения и очищению от токсичных веществ.

5. Малина

44 калории на 100 г и максимум удовольствия! Эта ягода содержит фруктовые энзимы, которые помогают расщеплять жиры, справиться с перееданиями. Перед крупным застольем рекомендуется съедать половину стакана малины. Это поможет избежать проблем с желудком на следующий день.

6. Корица

О чудесных свойствах этой добавки стало известно сравнительно недавно. Корица снижает уровень сахара в крови, замедляет аккумуляцию жиров, таким образом у вас появляется больше времени, чтобы потратить съеденные калории.

Но не только продукты, сжигающие жир, полезны для быстрого похудения. Не стоит забывать и о физической активности, которая поможет вам подтянуть кожу, справиться с целлюлитом, привести тело в форму.

Калорийность рациона в зависимости от физической активности

Ваш мозг может все. Абсолютно все. Главное, убедить себя в этом. Руки не знают, что они не умеют отжиматься, ноги не знают, что они слабые. Это знает ваш мозг.

Не стоит забывать, что во время диеты и снижения калорийности питания тело использует резервные запасы. Если выражаться проще, то можно сказать, что оно “ест само себя”. Для здорового похудения необходимо поддерживать калорийность с дефицитом в 20-25%, не опускаться ниже. Это не только предотвратит срывы, но и поможет улучшить здоровье (а не станет причиной выпадения волос и нарушений в работе эндокринной системы).

Рассчитайте базальный обмен веществ (количество калорий, которое тратит тело при полном отсутствии физической активности), купите фитнес-браслет и отслеживайте, сколько сжигаете на тренировках, во время работы, ходьбы и бега. Точную цифру помогут узнать онлайн-калькуляторы, но в разы лучше будет обратиться к диетологу с многолетним стажем, который составит рацион питания и поможет скорректировать уровень физической активности.

При ухудшении самочувствия стоит немедленно вернуться к привычному питанию и обратиться к врачу. В то время, когда вы теряете вес, могут обостриться заболевания, которые “спали” много лет.

Какие диетические продукты являются вашими любимыми? Расскажите об этом в комментариях!

Комментария

Необходимо авторизоваться, чтобы оставлять комментария.