Меньше времени в смартфоне: 6 советов

Мы живем во времена технологической эйфории и тотальной зависимости от мобильных устройств.

Меня уже не удивляют фразы: «Я не могу никуда выйти без телефона», «Я чувствую беспокойство, когда не имею возможности проверить свой Facebook или Инстаграм» или «Если мой смартфон не при мне, я чувствую, что потерял что-то ценное».

Научные опыты показывают, что чрезмерное использование технологий ухудшает наше психическое и физическое состояние, отрицательно сказывается на отношениях между людьми, и имеет еще целый ряд нежелательных последствий.

Возможно ли, не отключаясь от этой системы современных технологий, выработать более правильные привычки, при этом сохраняя преимущества и минимизируя отрицательный эффект? Ниже представлены шесть поддерживаемых исследованиями стратегий, которые я рекомендую для применения на работе и дома.

Сегодня для людей любимым питомцем стал смартфон.

(Ирэн Огински)

1. Делайте регулярные перерывы в контакте со смартфоном

Человеческий мозг не приспособлен к непрерывной активности, тем более связанной с потоками информации. Мы работаем лучше, если регулярно позволяем себе отдохнуть. Например, в исследовании более 12 тысяч работников профессий умственного труда, люди которые отрывались от своих обязанностей каждые 90 минут, продемонстрировали на 30% более высокий уровень концентрации. А еще на 50% больше творческого мышления и на 46% лучшее здоровье по сравнению с людьми, которые не делали перерывов или делали только один перерыв за весь рабочий день.

Но это не значит, что во время перерывов работники сидели в своих смартфонах и просматривали Интернет. Настоящие регенеративный отдых включает в себя физические упражнения, чтение книг (не электронных), разговор или размышления. Для этого нужно выходить на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, поговорить с кем-то или потратить несколько минут на тщательную медитацию. Чем дольше вы сможете не контактировать со смартфоном, тем больше преимуществ для здоровья вы получите.

2. Найдите время для друзей и семьи

Вы должны прекратить позволять технологиям вмешиваться в ваши самые важные межличностные взаимодействия. Трудно игнорировать телефон в кармане или на рабочем столе, когда вы постоянно получаете уведомления в мессенджерах от членов вашей семьи или близких друзей. Этот совет заключается в том, чтобы определить области общения, в которых электронные устройства просто запрещены. Примеры включают стол, за которым вы вместе едите, гостиную, автомобиль или ресторан. Без использования смартфона вы добьетесь лучшего, более значимого общения с вашими коллегами и родственниками.

Хочу сейчас, со страниц Esquire, предложить всем хотя бы за час до сна откладывать телефоны в сторону.

(Иван Ургант)

3. Не пускайте смартфон в спальню

При наступлении сумерек, наш мозг начинает выделять мелатонин, накопление которого в конечном итоге позволяет нам заснуть. Но исследования клиники Майо показывают, что синий свет от смартфонов, планшетов или мониторов компьютеров замедляет этот процесс, а также провоцирует выделение кортизола, который заставляет мозг быть более внимательным. В результате мы спим мало и плохо, что нарушает регенерацию синапсов, которая должна происходить ночью, а это ограничивает нашу интеллектуальную работоспособность. Решение простое: не позволяйте электронным устройствам оказаться в вашей постели!

4. Откажитесь от мессенджеров в пользу обычного звонка

Вместо использования мессенджеров, просто попробуйте позвонить или встретиться с нужным вам человеком. Телефонный разговор – это гораздо более эффективная форма общения, которая вызывает меньше путаницы и создает более глубокие отношения. Благодаря этому вы будете проводить меньше времени со своим телефоном.

5. Примените против социальных сетей их собственное оружие

Технология против технологии. Существует много приложений, которые отслеживают и контролируют то, как и когда вы используете смартфон. Установка такого приложения даст вам возможность понять, сколько времени вы тратите на просмотр социальных сетей, YouTube или чат в мессенджере. Это может помочь вам сократить использование телефона.

Все купили машины, засунули смартфоны с интернетом и выходом в социальные сети в карман и сказали: «Да, теперь мы крутые и сильно отличаемся от обезьян».

(Илья Бушмин)

6. Упорядочьте свой смартфон

Отключите уведомления Facebook, Twitter или Instagram, чтобы они не отвлекали вас. Если вы не можете сделать это, установите режим полета после публикации сообщения или твита. В конце дня, когда вы измените режим, вы получите уведомления и сможете спокойно просматривать их все вместе, вместо того, чтобы делать это понемногу на протяжении всего дня. Вы также можете реорганизовать рабочий стол телефона так, чтобы ваши любимые приложения на нем отсутствовали. Если вы не будете их видеть, смотря на экран, вы уменьшите свое желание их использовать.

Разберитесь с оповещениями. Скорее всего, у вас не стоит оповещений на те события, на которые они должны стоять (приход письма на рабочую почту). Вместо этого у вас стоят оповещение там, где они не нужны (соцсети, счетчики шагов и прочая ерунда). Неужели вам не надоел смартфон, который постоянно отвлекает вас на глупости?

В последнее десятилетие мобильные технологии захватили нашу жизнь. И хотя они предоставляют нам доступ к информации, всевозможным способам связи и развлечениям, они снижают нашу интеллектуальную эффективность и наносят ущерб нашему психическому здоровью. Описанные выше шесть способов меньше использовать смартфон заставят вездесущие устройства приносить вам больше пользы, чем вреда.

Об особенностях ваших отношений со смартфоном обязательно напишите в комментариях!

Комментария

Необходимо авторизоваться, чтобы оставлять комментария.