Читаешь это сидя? Ты разрушаешь себя. (Как развернуть разрушения вспять)

Вы, возможно, читали пугающие статьи о том, как пагубно на Ваше тело влияет сидячий образ жизни. Заголовки кричали: «Сидение за столом целый день так же пагубно влияет на Ваше здоровье, как курение». Это может звучать устрашающе, но в этих статьях есть доля правды: чтобы долгое время сохранять здоровье, невероятно важно быть активным!

Сидячий образ жизни с минимальными физическими нагрузками, связан с большим количеством проблем со здоровьем, и, к сожалению, эти проблемы действительно могут случиться с людьми, которые проводят большую часть своего дня сидя.

Но не паникуйте! Сегодня я помогу Вам понять механизм отрицательного воздействия на организм сидячего образа жизни, и предложу способы решить эту проблему!

Так в чем заключается вред?

Хотите услышать кое-что устрашающее? Сообщается, что люди, ведущие сидячий образ жизни, в два раза больше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто проводит большую часть дня стоя. Добавьте к этому еще и доводы о повышении артериального давления, а также о повышенных уровнях холестерина и сахара в крови.

Другая проблема, которую создает стул или кресло, связана с нашей осанкой.

Большинство людей, сидя на стуле, сутулятся или наклоняются вперед, и тем самым их тело находится под странным, не физиологичным углом.

Все это может давать дополнительную нагрузку на шею и поясницу и приводить к боли в плечах или головным болям. Одним словом, длительное сидение оказывает дополнительный стресс на позвоночник.

Другие проблемы со здоровьем, связанные с сидячим образом жизни, включают ослабление мышц, уменьшение диапазона движения в бедрах и замедление сжигания калорий (замедление обмена веществ). Для нас девушек другой большой проблемой является ослабление костей, что, как было доказано, также является последствием проведения большого количества часов в сидячем положении.

Другая важная деталь, которую я хочу отметить – это то, что все эти проблемы со здоровьем относятся не только к людям, сидящим весь день на работе. Эти проблемы также влияют и на людей, регулярно проводящих несколько часов перед телевизором, сидя за рулем автомобиля или даже дома перед компьютером.

Как Вы можете уменьшить эти негативные эффекты

Выдохните с облегчением: я не буду настаивать на том, что Вам нужно перейти на высокие столы, за которыми придется стоять, или уволиться из офиса. Но я скажу Вам, насколько важен активный образ жизни, если Вы целый день сидите, и как небольшие изменения в вашем поведении могут иметь большое значение для здоровья.

Попытайтесь выработать привычку проводить несколько минут стоя или вставать из-за стола и разминать ноги. Есть простые способы привыкнуть к тому, что нужно делать перерывы: установите напоминание, которое будет отображаться каждый час, или ходите чуть дальше каждый раз, когда Вам захочется в туалет. Даже если Вы встанете и потянетесь, это поможет улучшить кровоток и заставит мышцы Ваших ног работать, что очень важно.

Йога – отличный способ улучшить состояние Вашего позвоночника, который может испытывать довольно большую нагрузку после дня сидения за рабочим столом.

Поза кошка-корова отлично растягивает мышцы и удлиняет Ваш позвоночник. Поза голубя хорошо открывает бедра, которые могут быть нагружены после целого дня сидения.

Почему постоянные упражнения еще более важны, если Вы целый день сидите

Растяжка и физическая активность важны для каждого. Множество проведенных исследований доказали, что регулярные периоды физической активности в течение дня являются оптимальным способом уменьшить проблемы со здоровьем, связанные с ведением сидячего образа жизни.

То есть, грубо говоря, чем больше Вы двигаетесь, тем лучше! Также помните, что нужно учитывать не только то время, которое вы проводите в сидячем положении на работе. Те несколько часов, которые Вы сидите по вечерам, тоже учитываются. Некоторые люди сидят в общей сумме 12 часов в день! Попытайтесь периодически отвлекаться от работы и выходить куда-нибудь или даже просто вставать и растягиваться.

В дополнение к тому, что они полезны для Вашей спины и здоровья в целом, регулярные перерывы от работы хорошо снимают психическое напряжение. Даже если Вы занимаетесь спортом в течение недели, помните, что нужно периодически вставать со стула =). Неважно, выйдете ли Вы на короткую прогулку или сделаете быструю растяжку – в долгосрочной перспективе Ваше тело поблагодарит Вас!

 
Поделиться: