Как легко просыпаться и чувствовать себя бодрым весь день? Ответ «капитана Очевидность»

Вы задаете вопросы о том, как научиться рано вставать и высыпаться, только совсем не понимаете, что ответ-то лежит на поверхности!

В этой статье мы расскажем, как зарядиться бодростью на весь предстоящий день. Для этого нам потребуется только диван или кровать, подушка, одеяло и постельное белье (но это по желанию, настоящие “умельцы” обходятся без него).

Как легко просыпаться? Ответ на самом деле прост! Вам только и нужно спать тогда, когда этого душа пожелает. Не так важно, сколько раз за сутки вы засыпаете, у каждого человека совершенно уникальный организм, свой биологический ритм. Лучше не погружаться в пучину “беспорядочного” сна, это может навредить работоспособности, аппетиту, плохо сказываться на вашем здоровье. Лучше выработать уникальный режим, который подходит именно вам.

Не успокаивайтесь, не давайте усыплять себя! Пока молоды, сильны, бодры, не уставайте делать добро! Счастья нет и не должно его быть, а если в жизни есть смысл и цель, то смысл этот и цель вовсе не в нашем счастье, а в чем-то более разумном и великом.
(Антон Павлович Чехов)

Кажется, что статью пора заканчивать, ведь мы дали универсальный совет, который поможет бороться с проблемой в корне.

На самом деле не все так просто. Современный ритм жизни не позволяет нам отдыхать, но в то же время и не терпит оплошностей. Если вы недосыпаете пару дней, то следующая неделя может стать настоящим адом, выбраться из этого замкнутого круга крайне сложно, а иногда даже невозможно без помощи врача.

Но как вставать рано и высыпаться? Как мы уже говорили ранее, организм человека подобен ритмичной машине, после сна наступает “активное” время. Проблема заключается в том, что лишь немногим удается сделать отдых эффективным. Да-да, сон можно превратить в уникальный инструмент для борьбы с тревогой, стрессом, раздражением, апатией и грустью. Заинтересовали? Тогда читайте дальше!

Как рано вставать по утрам и высыпаться?

1. Ложитесь спать в одно и то же время

Да-да, это сложно, понимаем. Поставьте матч на запись, а с работой попытайтесь разделаться еще днем. Для эффективного отдыха крайне важен режим, а создать его невозможно без определенного времени отхода ко сну.

Иногда вы будете бодры и полны сил, но запомните, что это происходит исключительно сегодня. Вы могли устать меньше обычного, практически не уделять времени социальным сетям или ни о чем не думать. Даже размышления забирают наши ресурсы. Нет, это не значит, что с ними надо бороться. Достаточно выделить время, когда вы сможете не думать ни о чем. Некоторых спасает медитация, а другие любят слушать спокойную музыку прямо в кровати. Все зависит от вашей усидчивости и возможности сконцентрироваться.

Если вы спали слишком мало, то на следующий день неизбежно будет лень и слабость. Уже не имеет никакого значения, в каком расположении духа вы были вчера. Новый день и новые проблемы. Их необходимо предотвращать, а не пытаться разрешить.

2. Не пропускайте “золотые часы”

— Я сплю?
— Нет.
— Так и знал… Во сне был бы ром.
(Пираты Карибского моря: Сундук мертвеца)

Запомните, что с десяти вечера до часу ночи вы должны быть в кровати. Никаких баров, никаких отговорок. Есть “детское” время, которое практически ничем не отличается от “взрослого”. В 6 часов вечера начинает темнеть, все заведения уже открыты. Действуйте! И обязательно позовите друзей, а особенно тех, кто жалуется на хроническую усталость, но не обращает никакого внимания на советы и продолжает веселиться до самого утра.

3. Ритуалы

Как легко просыпаться по утрам? Лечь спать вовремя. В этом помогут ритуалы (чистка зубов, свечи, умывание, душ, ванна, чтение или просмотр сериала). Сделайте вечер максимально приятным, расслабьтесь. Заснуть станет в разы легче.

Но как закрепить эффект? Придумать и утренние ритуалы. Это может быть чашка кофе, душ, зарядка, даже проверка социальных сетей. Придумайте определенный порядок и действуйте так, как вы наказали себе заранее.

4. Свежий воздух

Во время сна организм должен насыщаться кислородом. Это поможет ускорить обменные процессы, и ответ на вопрос о том, как проснуться утром бодрым, придет сам собой.

5. Качественный матрас

Не забывайте о том, что место, где вы спите, должно быть мягким, удобным. Прекрасно, если матрас поможет исправить проблемы со спиной и снять нагрузку с позвоночника. Особенно важно это для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

6. Когда вы спите, в вашей комнате нет места шуму и свету (даже от монитора)

Ничего не должно отвлекать и “будить” вас. Если нужно выспаться днем, необходимо подготовить специальные наклейки на окна. В случае, когда дома есть еще кто-то, попросите людей разговаривать тише и выключить телевизор.

7. Вторая половинка

Женщины лучше засыпают вместе с партнером, а мужчины предпочитают одиночество (не все). Если заснуть никак не удается, задумайтесь, стоит ли что-то исправить.

— Ты спишь?
— Официально сплю.
— А ходят слухи, что ты притворяешься.
— Об этом писали…но это сплетни.
(Влюбись в меня, если осмелишься)

8. Витамины

Они помогают нашему организму функционировать, особенно важно употреблять их тем, кто борется с бессонницей.

Как быстро проснуться утром? Расскажите об этом в комментариях!