Как правильно спать, чтобы выспаться

Долго время мучает бессонница и вы не можете выспаться? Возможно, на это влияет неправильная поза для сна, или неудачное спальное место. Здесь мы разберем основные нюансы и правила здорового сна, а также как правильно спать, чтобы выспаться.

Как правильно спать?

Верное положение тела во сне влияет на работу практически всех систем организма. Поэтому важно разобраться какие позы помогут избавиться от недосыпа, а также улучшить качество сна.

Сон — как раз единственный отрезок времени, когда мы свободны. Во сне мы позволяем нашим мыслям делать, что им хочется.
(Бернар Вебер. Последний секрет)

В 2015 году американские ученые из университета Стоуни-Брук установили, что самая полезная поза для сна – на боку. Ученые считают, что такая поза помогает головному мозгу очиститься от токсинов, тем самым помогая организму защититься от таких неврологических заболеваний как болезни Паркинсона и Альцгеймера. А за вывод токсинов из организма отвечает лимфатическая система, которая наиболее эффективно работает во сне, а именно на левом боку.

Спать на левом боку также и полезно для:

— мозга (полностью отдыхает);

— всей системы кровообращения (активизируется и лучше работает);

— пищеварительной системы;

— позвоночника (уменьшается давление на него).

Сон на правом боку не так полезен, однако тоже имеет свои плюсы:

— нормализуется теплообмен;

— боль при желчнокаменной болезни утихает;

— снижается тревожность;

— сны более яркие.

Сон на спине

Сон на спине позволяет позвоночнику оставаться прямым, напряжение и головная боль снижаются, а складки и морщины на лице не появляются. Но для того, чтобы сон на спине действительно был полезным стоит выбирать твердый матрас анатомической формы и ортопедическую подушку.

Сон на спине имеет большое количество плюсов и показаний, но стоит помнить, что такая поза не подходит беременным и людям с больным позвоночником.

Сон на животе

Такая поза – достаточно удобная, которую для сна выбирают многие. Однако врачи не рекомендуют находиться в такой позе, когда вы спите. Лежа на животе сдавливаются все сосуды позвоночника, ведь голова человека повернута набок и прижата к подушке, тем самым приближая искривление позвоночника. У людей, которые любят спать в такой позе нарушается естественное положение позвоночника. В процессе сна на животе кровь плохо поступает к мозгу и после пробуждения человек чувствует себя разбитым и не выспавшимся.

Нет ничего лучше, чем ясное, солнечное весеннее утро в старом центре Ехо… и нет ничего хуже, чем ясное, солнечное утро в любое время года и в любой точке вселенной — в том случае, если вам не дали выспаться.
(Макс Фрай)

Во время положения на животе сдавливается грудная клетка, из-за чего сердце и легкие не работают полноценно. Для женщин сон на животе опасен для здорового состояния молочных желез, а для мужчин – внешних половых органов.

Офтальмологи предупреждают, что у любителей спать лицом в подушку есть больше шансов получить заболевания глаз.

В какую сторону должна смотреть голова во время сна?

В различных философиях и течениях есть свои правила по этому поводу. Древнее индийское учение Аюрведа гласит, что лучше спать головой по направлении к востоку. В еще одной индийской философии Васту говорится, что также обращение головы к востоку гарантирует качественный сон. Головой на север рекомендую спать представители йоги, при этом ноги должны быть на юге. Если так спать, то организм перезарядится энергией и обновит силы. Представители философии фен-шуй утверждают, что направление головы во время сна можно определить по числу Гуа (по дате рождения), но также и упоминают про восточную сторону.

Многие врачи советуют все-таки обращать внимание на свое самочувствие. Не важно куда обращена голова во время вашего сна, главное, чтобы сон был качественным, а помещение соответствующим.

Как сделать идеальное помещение для того, чтобы выспаться

Для того, чтобы хорошо выспаться стоит не только выбрать лучшую сторону и куда будет смотреть голова. Важным моментом является и то, насколько ваша спальня способствует погружению в сон.

Итак, что нужно для того, чтобы комната была максимально комфортной для сна?

  1. Прохлада. Температура в 20 – 22 градуса помогает улучшить качество сна. Поэтому перед тем как ложиться спать охладите комнату до нужной отметки. Но помните, что ноги должны быть в тепле.
  2. Плотные шторы. Полная темнота способствует более здоровому сну, поэтому не пренебрегайте покупке такого элемента интерьера.
  3. Тишина. По максимум исключите все источники шума. А если вы живете в шумном районе, то приобретите генератор белого шума.
  4. Запахи. Для комфортного сна избавьтесь от всех неприятных запахов.

Выше мы уже разобрались, что для качественного сна важно выбрать подходящий матрас и ортопедическую подушку, а также подготовить комнату. А что делать с постельным бельем?

Для комфортного сна важно выбирать постельное белье из натуральных тканей. В процессе сна температура тела повышается поэтому, чтобы не потеть и не перегреваться стоит выбирать 100-процентный хлопок. Например, египетский хлопок охлаждает лучше, чем сатин или фланель. Чем больше плотность ткани, тем мягче и надежнее будет белье. Выбирайте от 300 нитей и выше. Для холодного времени года выбирайте пуховые одеяла – они легкие и регулируют воздухообмен. Для теплого времени года подойдут хлопок и натуральный шелк.

С подходящими условиями для сна разобрались, теперь стоит понять сколько времени требуется для того, чтобы хорошо выспаться.

Сколько нужно спать и когда ложиться

От того во сколько вы засыпаете зависят процессы обновления, очищения и насыщения энергией организма.

Некоторые врачи рекомендуют ложиться спать в 22.00 и спать 7-9 часов (норма для взрослых людей). Но бывает так, что вы легли в положенное время, а когда прозвенел будильник чувствуете себя разбитыми и не выспавшимися. Или наоборот, проснулись задолго до звонка и больше уснуть не смогли. Дело в том, что наш сон разделен на несколько циклов. Быстрая и медленная фазы составляют около полутора часов. Поэтому важно, чтобы часы во время которых вы спите были кратны 4-6 таким циклам. При соблюдении этого правила, вы будете просыпаться быстрее, а энергии будет больше.

Для качественного сна важно не только соблюдать режим, но и изменить на ваши действия перед ним.

Что нужно делать перед сном, чтобы хорошо выспаться

Иногда для того, чтобы выспаться недостаточно плотно задернутых штор или прохладного помещения. Важно и то, как вы подготовились ко сну, и какие установки заложили в своей голове перед сном.

Итак, что нужно сделать (или не делать) перед тем как идти спать:

Тот, кто страдает бессонницей — не спит толком и толком не бодрствует.
(Бойцовский клуб)
  1. Не пейте алкоголь перед сном, он сокращает фазу быстрого сна.
  2. Сделайте легкую зарядку, прогуляйтесь или примите теплую ванну. Это поможет быстрее заснуть.
  3. Не забывайте про продукты с магнием. Нехватка этого элемента вызывает проблемы со сном.
  4. Создайте комфортные условия (о них мы писали выше).
  5. Не употребляйте жирную пищу. Последний прием должен быть за 2-3 часа до сна.
  6. Отложите в сторону все гаджеты. Это поможет отдохнуть вашим глазам и мозгу, и вы сможете быстрее заснуть. В крайнем случае замените использование гаджетов перед сном чтением книги.
  7. Настройтесь на доброе утро!

Мы выяснили как правильно спать, чтобы выспаться. Для хорошего сна важно выбрать правильную позу, создать комфортные для вас условия и определить правильный режим. Ну а главное – это ваша установка на качественный и полноценный сон!

Поделитесь в комментариях, какие лайфхаки и способы используете вы, чтобы выспаться!